Расслабить мышцы грудного отдела позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Грудной отдел позвоночника играет очень важную роль в организме человека и поэтому следить за его состоянием просто необходимо. В строении каждого человека позвоночник имеет три основных отдела: шейный, грудной и поясничный. Позвоночник состоит из этих трех отделов, но самым малоподвижным из них является грудной отдел, он очень важен для грудной клетки и является ее опорой. Любое заболевание, появляющееся в позвоночнике, сразу же имеет отображение на состояние человека, потому как происходит деформация грудного отдела. Поэтому лечить проблему необходимо, как только она возникла.Строение позвоночника

Строение позвоночного столба

Особенности строения позвоночного столба заключаются в том, что он состоит из небольших костей, которые называются позвонками. Сколько же он их имеет? Число позвонков равно 24 штукам и все они соединены в вертикальном положении и выполняют очень важные функции для организма человека.

Позвонки, соответственно делят на определенные отделы: шейных позвонков равно семи, грудных — двенадцать, а поясничных равно пяти. На этом строение не закончено, потому как в самом низу позвоночного столба находится крестец. Он имеет в своем строении пять позвонков, которые срослись в одну кость и выполняют важные функции.

Анатомия строения грудного отдела позвоночника

Анатомия грудного отдела по своей форме напоминает букву С. Анатомия этого отдела имеет особенности строения, потому как в отличие от остальных отделов формирует грудную клетку с задней стороны. Суставы помогают прикрепить ребра к грудным позвонкам и поперечным отросткам. Анатомия грудной клетки составляет собой ребра, количество которых равно 10-ти и они соединяются в один большой каркас с участием грудины. Остальные ребра, количество которых равно двум штукам являются свободными. Эти особенности строения очень важные, потому как это помогает предотвратить повреждения позвоночника и улучшить состояние пациента.Строение грудной клетки

загрузка...

Анатомия грудной клетки состоит из ребер, грудины и позвонков. В целом они составляют подвижную конструкцию, но очень крепкую. Этот отдел меньше всего подвержен травмам и другим болевым синдромам.

Грудной отдел позвоночника может иметь такие заболевания, как смещение позвонков, грыжи, протрузия и прочее, но возникают очень редко, потому как на этот отдел нагрузка идет совсем малая. Такие заболевания, как сколиоз и нарушения осанки, которые возникают в позвоночнике, могут привести к серьезным осложнениям в грудном отделе. Симптомы возникновения проблемы могут проявиться через некоторое время, и очень похожи с симптомами остеохондроза.

Основные причины боли в грудном отделе

Если человек имеет боли в грудном отделе, то необходимо обратиться к врачу для проведения диагностики. При обследовании можно выявить такие заболевания:

  • сколиоз;
  • хронический тип боли может сопровождаться заболеванием сердца или дыхательных путей;
  • спондилит;
  • межпозвонковые суставы деформировались.

При болях в грудном отеле,необходимо обратиться к врачу для проведения диагностикиСимпатические волокна полностью контролируют работу всех внутренних органов, и когда происходит их сдавливание, нарушается правильное функционирование этих волокон. Болит в этом случае, когда человек начинает двигаться и при дыхании, из-за чего ухудшается его состояние и здоровье в целом.

Боли в грудном отделе также могут возникнуть в результате появления межпозвонковых грыж. Они, конечно, в этом отделе очень редко встречаются, что исключать их появление нельзя. Если они возникают, то их локализация происходит на четырех дисках внизу.

Боли при остеохондрозе имеют ярко выраженные симптомы и в основном это жгучая боль в области лопаток или между ними. Болит также при сильных физических нагрузках человека или же при долгом нахождении в одной позе.

Здоровье для человека очень важно и ценно, поэтому если он имеет хоть какие-то симптомы заболевания необходимо обратиться за помощью к врачу, для быстрого и эффективного решения проблемы.

Потому как чем раньше начать лечить грудной отдел позвоночника, тем больше шансов на полное выздоровление.

Лечение других болезней грудного отдела

Лечить заболевания необходимо по мере их поступления, для того чтобы предотвратить их осложнений и не усугубить здоровье. Что же необходимо делать? Если у человека возникли какие-либо боли необходимо пройти электрокардиограмму, чтобы поставить точный диагноз и исключить болезни сосудов и сердца. Также врач должен узнать у пациента, сколько дней продолжаются боли в области груди.Людям с болями в области грудного отдела врачи не рекомендуют делать физическую нагрузку

Для того чтобы пациенту поставили правильный диагноз необходимо посетить таких медицинских специалистов, как кардиолог, невролог и гастроэнтеролог.

Если же у человека не случалось никаких травм, а он имеет боли в области груди, назначаются различного рода упражнения, массаж и мануальная терапия. Эти варианты лечения считаются самыми щадящими. Лечить заболевания с применением физического упражнения поможет избавить человека от боли очень быстро и, таким образом, можно избежать хирургического вмешательства. Но если случай болезни очень сильно запущен, то этот вариант лечения просто неизбежен.

Людям с болями в области грудного отдела врачи не рекомендуют делать физическую нагрузку на суставы, максимально правильно питаться и выполнять все физические упражнения дома.

Нарушение функций в работе двенадцати позвонков грудного отдела

Анатомия строения грудного отдела включает 12 позвонков, которые отыгрывают очень важные функции в организме человека и главной из них является защитная функция. Ребра крепятся к позвонку, благодаря чему образуется очень прочный каркас, который расположен спереди и выполняет функции защиты от повреждения сердца и легких.

Между позвонками находится небольшие совсем отверстия и если они стираются, на этом месте могут образовываться грыжи или же другие не менее важные проблемы. В результате эти проблемы начинают влиять на суставы и на здоровье всех органов человека, которые находятся внутри грудного каркаса.Органы за которые отвечает каждый позвонок

Если произошла деформация первого позвонка в позвоночнике, то в этом случае у пациента возникает кашель, чувствуется боль в ладонях. Если расположен неправильно или сместился второй позвонок, то возникает аритмия, ишемия сердца и сильно ощутимые боли в грудине.

Проблемы с третьим позвонком приводят к возникновению бронхита, пневмонии, астмы и прочих сложных болезней. Если же возникла проблема с четвертым позвонком, то у человека нарушается обмен веществ. Кроме того, могут стать заметными симптомы желтухи и образоваться камни в желчном пузыре.

Если у человека наблюдается плохая свертываемость крови, печень плохо выполняет свои функции, то это может свидетельствовать о проблеме с пятым позвонком. Если у человека возникают такие заболевания, как гастрит, язва или плохо переваривается пища из-за какой-то болезни, то это может только говорить о том, что есть проблема с шестым позвонком.

Сколько же проблем может создать седьмой позвонок? Он расположен в таком месте, что из-за его проблем может возникнуть диабет, ухудшиться слух и состояние пациента, а также возникнуть расстройство желудка. Икота и нарушение в дыхательных путях — это все вина восьмого позвонка. Из-за проблем с девятым могут возникнуть симптомы аллергии и нарушение иммунной системы.

Если десятый расположен неправильно, то есть сместился, то человек становится вялым, ленивым и быстро устает. Одиннадцатый же отвечает за работу почек.Каждый позвонок имеет свои функции, место, где он расположен и очень важен для полноценного здоровья человека

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Таким образом, каждый позвонок имеет свои функции, место, где он расположен и очень важен для полноценного здоровья человека. Если же хоть один из двенадцати плохо выполняет свои функции или же произойдет его смещение, значит, выше перечисленные заболевания просто неизбежны.

Для того чтобы симптомы этих болезней не возникали необходимо максимально обезопасить себя и ежедневно выполнять физические упражнения для костей, а правильно проведенная гимнастика будет залогом здорового и безболезненного образа жизни.

Гимнастика при болях в грудном отделе позвоночника

Гимнастика отвечает за то, чтобы восстановить правильную осанку и снять напряжение с позвоночника. Гимнастика обязательно входит в комплекс мероприятий по лечению проблем с грудным отделом позвоночника.

Если у человека будет правильная осанка и если растянуть немного позвоночник во время упражнения, можно избавить себя от многих проблем. А для проведения профилактических мер, чтобы оградить себя от появления боли необходимо все время держать спину в ровном положении, плечи должны быть развернутыми, а подбородок поднятым.

Если же состояние пациента очень тяжелое, то гимнастика в этом случае будет полностью исключена, потому что это может только усугубить здоровье человека.Гимнастика при болях в грудном отделе позвоночника

Правильно проведенная гимнастика и упражнения станут отличным способом поддерживать мышцы в тонусе, ведь именно они осуществляют хорошую подвижность грудного отдела и тогда многие болезни начинают отступать. Ниже представлены три основных блока для проведения гимнастического упражнения.

  1. Необходимо встать прямо, ноги свести вместе, а руки порознь. После этого сделать глубокий вдох, поднять руки и выдохнуть. Немного прогнуться назад и снова глубоко вдохнуть. После этого можно опускать руки, полностью нагнуться вперед, опустив голову и выдохнуть. Такая лечебная гимнастика должна выполнять не меньше десяти раз.
  2. Необходимо присесть на стул и запрокинуть руки за голову, сделать глубокий вдох. После этого нужно немного прогнуться назад, чтобы лопатки достали до спинки стула и выдохнуть.
  3. Нужно встать на четвереньки и запрокинуть руки за голову, сделать вдох и по возможности максимально прогнуть спину. Продержаться в изогнутом положении около пяти секунд, но при этом голову держать необходимо прямо. Такая гимнастика выполняется не больше восьми раз.

Вся предоставленная гимнастика и упражнения должны выполняться ежедневно по утрам и уже очень скоро человек сможет заметить значительное улучшение, и позвоночник начнет совершенно безболезненно выполнять свои прямые функции, а также суставы начнут хорошо функционировать. В результате улучшиться подвижность грудного отдела, человек сможет свободно дышать, без постоянного ощущения боли.

Нарушение какого-либо позвоночника в грудном отделе равно образовании другой сложной проблемы в организме, которую очень сложно лечить.

Особенности строения грудного отдела помогают защитить его от внешнего повреждения и таким образом, предотвратить получение травм. Необязательно болезнь возникает вследствие проблем с грудным отделом позвоночника, но если возникают боли в области груди или в каком-нибудь другом месте необходимо сразу же обращаться за медицинской помощью. Это предотвратит появление осложнений, но если этого не сделать, то это будет равно тому, что вы сами себе присвоили болезнь. Потому как, вовремя обратившись за помощью, можно очень быстро, легко и безболезненно излечиться и зажить совершенно новой жизнью, а помочь в этом также могут правильно проведенные упражнения.

2016-04-26

Упражнения при грудном остеохондрозе направлены на укрепления мышечного тонуса, который должен удержать ось позвоночника в правильном положении. Задачи гимнастики при укреплении позвоночника направлены также на увеличение амплитуды движений позвоночного сегмента, повышения подвижности ребер и укрепление реберно-позвоночных суставов.

Еще одна цель физических упражнений – расслабить глубокие мышцы спины, которые при неправильной посадке на стуле с течение времени приходят в состояние гипертонуса. Чтобы преодолеть мышечное напряжение придется регулярно выполнять лечебную физкультуру. Только так можно рассчитывать на то, что гимнастика предотвратит прогрессирование заболевания.

упражнения при грудном остеохондрозе

Следует понимать, что упражнения должны выполнять правильно. Иначе нельзя избежать осложнений неправильной терапии – формирование скованность отдельных групп скелетной мускулатуры, которые с течением времени будут усиливать степень искривления.

Гимнастика при грудном остеохондрозе направлена также на усиление вентиляции легких. При ассиметричном тонусе мускулатуры спины межреберное промежутки приобретают различную ширину, ребра смещаются, что создает затруднения при дыхании.

Для предотвращения нарушений легочной вентиляции одновременно с классической гимнастикой при дегенеративно-дистрофических заболевания позвоночника рационально применять упражнения по Соколовой.

Их польза заключается также в том, что устраняется болевой синдром на вдохе, возникающий у пациентов с заболеваниями позвоночного столба. По мнение врачей затруднения вентиляции повышаются риск развития воспаления легочных альвеол, так как при недуге организму сложно бороться с чужеродными бактериями и вирусами, проникшими в верхние дыхательные пути.

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе не только устраняет боль между лопатками. Она нормализует позвоночное кровоснабжение, что препятствует поражению хрящевых межпозвонковых дисков.

Принципы выполнения

Зарядка при грудном остеохондрозе требует соблюдения следующих принципов:

  • Выбирайте упражнения, которые не приносят боли;
  • Интенсивность и амплитуда движений постепенно увеличиваются;
  • Одновременно со статистмическими и динамическими нагрузками применяйте гимнастику Соколовой;
  • Лечебная физкультура (ЛФК) может использоваться как специальный маркер болезни. Если какие-либо упражнения на начальных стадиях вызывают боль, к ним можно возвращаться периодические для проверки эффективности лечения. Так проверяется прогресс терапии патологии;
  • Во время зарядки нельзя перегружать скелетную мускулатуру. Упражнения следует выполнять короткими интервалами, но регулярно. Их лучше чередовать с отдыхом и ношением ортопедического корсета;
  • Нельзя делать резких движений.

Вышеописанные принципы должны соблюдаться обязательно, независимо от того, какая зарядка выполняется человеком – лечебная или дыхательная по Соколовой.

Внимание! Прежде, чем заняться лечением, необходимо устранить причины, которые привели к дегенеративно-дистрофическим заболеваниям. При патологии внутренних органов следует лечить заболевания.

Особую опасность представляет сахарный диабет. При нем нарушено поступление глюкозы в ткани. При этом быстро разрушаются межпозвонковые диски, что приводит к прогрессированию искривления.

Важно поддерживать правильную осанку. При некорректном положении позвоночного столба во время сидения на стуле, ношения тяжелых рюкзаков наблюдается не только деформация позвоночника, но и гипертонус скелетной мускулатуры. Вследствие этого зарядка проводится после расслабляющих процедур (принятие теплой ванны, назначение миорелаксантов).

Существуют правила, которые должен соблюдать человек с патологией позвоночного столба:

  1. При сидении на стуле равномерно распределяйте нагрузку на обе ноги. Не стойте длительно на одной ноге. Не закладывайте одну ногу за другую. При стоянии обращайте внимание на плечи, которые должны располагаться симметрично;
  2. Сидите с ровной спиной. Ягодины располагайте вблизи задней части стула. Следите, чтобы поясница плотно прилегала к спинке. Желательно приобрести стул, задняя часть которого идеально соответствует физиологическим изгибам позвоночника;
  3. Зарядка должна выполняться регулярно, но не нужно стремиться накачивать мышечные волокна. При болезнях позвоночника эффективнее укрепление эластичности скелетной мускулатуры, чем рост силовых мышц.

Примеры упражнений

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела назначается врачом. Ниже приведем примерный перечень упражнений:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Расслабьтесь и станьте прямо, чтобы позвоночник располагался на вертикальной линии. При этом нижние конечности должны быть расслаблены. Расставьте ступни параллельно. Голову направьте прямо. Руки расположите вдоль по швам. Сгибайте руки в локтевых суставах и поднимайте кисти до уровня плеч. По методике Соколовой следует на вдохе отвести руки назад и выставить вперед грудь. На выдохе вернитесь в исходное положение. Длительность повторов 10-15 раз;
  • Сожмите в кулаки кисти рук и отведите их за спину. Надавливайте на позвонки. Подайте грудь вперед на вдохе. Надавливайте тыльной стороной на позвонки. Постепенно отводите руки вниз, массируя каждый позвоночный сегмент. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Число повторений 2-3;
  • Упритесь тыльной стороной руки о пол. Заведите локти под ребра. Не отрывая ноги от пола, наклоните туловище к столу. Растягивайте позвоночный стол подобным образом на протяжении 10 секунд;
  • Встаньте прямо и расположите верхние конечности по швам. Поворачивайте туловище в стороны.

Помните, лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе должны быть направлено не столько на укрепление мышечной силы, сколько на увеличение эластичности мышечных волокон.

Описанный комплекс упражнений следует проводить ежедневно. Прежде чем начать лечение, проконсультируйтесь с врачом. Он должен назначить зарядку. Не делайте движений, которые специалист не рекомендовал.

ЛФК при дегенеративно-дистрофических болезнях должна выполнять в течение нескольких лет. Только та можно добиться положительного эффекта от комплекса лечебных процедур. Научить следить за собственными ощущениями. Определяйте, какие упражнения приносят пользу, а какие вред. При появлении боли уменьшайте силу и амплитуду движений. Избегайте комплекса упражнений, которые повысят гипертонус скелетной мускулатуры.

Правильные упражнения при хондрозе грудного отдела позвоночника

Грудным хондрозом называется патология, для которой характерно постепенное разрушение хрящевых тканей межпозвонковых дисков. Они утрачивают свои амортизационные свойства, провоцируя острые или ноющие боли в спине, скованность движений. Хондроз этой локализации встречается редко, отличается выраженностью симптоматики, общность отдельных клинических проявлений шейной, грудной и поясничной патологий.

Грудной хондроз

Восстановить разрушенные хрящевые ткани уже невозможно. Терапия заболевания заключается в улучшении самочувствия пациента, профилактике повреждения позвонков, характерного для остеохондроза. Фармакологические препараты используются обычно при острых рецидивах, а избавиться от тупых, ноющих болей на стадии ремиссии помогают упражнения при грудном хондрозе. Регулярные занятия лечебной физкультурой и (или) гимнастикой позволяют предупредить дальнейшее разрушение хрящей, избежать рецидивов, вернуть прежнюю подвижность позвоночнику.

Принцип действия ЛФК

Гимнастика при хондрозе грудного отдела — это не вспомогательный метод лечения или дополнение к основной терапии. Занятия физкультурой часто заменяют курсовой прием миорелаксантов, анальгетиков, препаратов, улучшающих кровообращение в позвоночном столбе. Преимуществом гимнастики является отсутствие побочных эффектов лекарств — токсичного воздействия на почки, печень, желудочно-кишечный тракт. Как и хондропротекторы, упражнения стимулируют частичную регенерацию хрящевых тканей. Ежедневные тренировки оказывают многоплановое положительное воздействие на грудные межпозвонковые диски:

  • повышают подвижность позвонков, исключая их опасное смещение или выпячивание, увеличивают амплитуду движений;
  • одновременно улучшают состояние межпозвоночных и позвоночно-реберных суставов;
  • наращивание мышечного корсета для стабилизации дисков и позвонков в анатомическом положении;
  • предупреждение мышечных спазмов, приводящих к защемлению чувствительных нервных окончаний или возникающих из-за их сдавливания;
  • ускорение кровообращения в дисках, восполнение запасов питательных и биологически активных веществ;
  • формирование правильной осанки, оптимальное распределение нагрузок на все отделы позвоночника.

Нередко грудной хондроз осложняется признаками миофиксации позвоночника. Так называется фиксированное напряжение скелетной мускулатуры, при котором возникают вертебральные синдромы. Это повышение артериального давления, головокружения, головные боли — типичные симптомы шейного хондроза. Ежедневные тренировки способствуют укреплению скелетной мускулатуры грудного и шейного отделов позвоночника, часто скованных при движении.

Врачи ЛФК разработали комплекс упражнений для улучшения легочной вентиляции. Их выполнение обеспечивает правильное, полноценное дыхание, нарушающееся из-за болезненных ощущений при вдохе и выдохе. У пациентов с грудным хондрозом есть предрасположенность к развитию пневмонии, так как неглубокие вдохи и выдохи становятся причиной гиповентиляции (аномально поверхностного и замедленного дыхания) нижних долей легких.

Правильный подход к выполнению упражнений

Упражнения при хондрозе грудного отдела позвоночника подбирает врач ЛФК индивидуально для пациента. Он принимает во внимание стадию течения заболевания и интенсивность ее симптоматики, степень повреждения межпозвонковых дисков. Врач учитывает возраст, вес больного, его физическую подготовку, наличие в анамнезе других хронических патологий.

Расширенный комплекс упражнений показан на стадии ремиссии, предназначен как для лечения хондроза, так и для профилактики рецидивов. Но есть определенные движения, позволяющие устранять сильные боли и тугоподвижность на этапе обострения патологии. Они способствуют улучшению кровообращения в грудном отделе позвоночника, рассасыванию отеков, нормализации иннервации.

Выполнение упражнений в зоне комфорта — основной принцип лечебной гимнастики. Если во время занятий появляется даже слабо выраженная боль, то тренировку необходимо остановить. Врачи ЛФК рекомендуют пациентам принимать во внимание возникающие ощущения. Когда движение становится причиной дискомфорта, то от него следует на время отказаться. И наоборот, есть упражнения, выполнение которых улучшает самочувствие больного. Их можно повторять чаще, делая несколько подходов.

Читайте статью о лечении межреберного хондроза.

Комплекс упражнений

Нельзя сразу приступать к тренировке, энергично выполняя упражнения. При грудном хондрозе, как и при любой патологии опорно-двигательной системы, запрещены резкие, порывистые движения. Они приводят к быстрому изнашиванию хрящевых дисков в результате воздействия на них позвонков, состоящих из костных тканей. Минимизирует такое развитие событий небольшая разминка, помогающая сконцентрироваться, подготовить позвоночник к физической нагрузке:

  • встать прямо, маршировать на месте, не поднимая колени высоко;
  • плавно и медленно перекатываться с носков на пятки и обратно;
  • слегка наклоняться из стороны в сторону, а затем вперед и назад;
  • сделать несколько круговых вращений руками.

Врачи ЛФК рекомендуют до и после тренировок принимать теплый душ, а затем энергично растираться полотенцем. Подготовиться к выполнению упражнений помогает массаж, но не расслабляющий, а классический, при котором разминаются мышцы для ускорения кровообращения.

При болезненных обострениях

Наилучший терапевтический эффект — у тренировок, в процессе которых больной выполняет движения часто, но с минимальной амплитудой. Грудные диски и позвонки хорошо снабжаются кровью при полном отсутствии нагрузок, провоцирующих их повреждение. Именно так следует заниматься при обострении хондроза, когда обычный наклон становится причиной сильной, пронизывающей боли. Тренироваться нужно в горизонтальном положении, в постели. Для комфорта и снижения вероятности неосторожного резкого движения можно воспользоваться подушками, валиками, сложенным в несколько раз пледом или одеялом. Какие упражнения наиболее эффективны:

  • удобно лечь, вытянуть руки вдоль тела, глубоко дышать. Поочередно напрягать и расслаблять мышцы плеч, предплечий, шеи, рук. При сжимании кулаков и вращениях кистями напрягается вся скелетная мускулатура верхних конечностей и задней поверхности шеи;
  • в том же положении напрягать, а затем расслаблять мышцы бедер, пояснично-крестцового отдела, ягодиц, голеностопов. Сначала нужно тянуть носки на себя, а затем вращать ступнями. При отсутствии болей — слегка сгибать колени, разводить их стороны в сторону. Рекомендуется напрягать также брюшной пресс, сжимать и расслаблять ягодицы.

При правильном выполнении движений появляется приятное ощущение тепла. Резкий болевой синдром грудного отдела возникает при защемлении нервного корешка и последующего мышечного спазма. При тренировке скелетная мускулатура расслабляется, интенсивность болей снижается.

На стадии ремиссии

Выраженность симптомов и лечение хондроза грудного отдела позвоночника упражнениями тесно взаимосвязаны. Для стадии ремиссии характерны слабые клинические проявления или их полное отсутствие. Поэтому тренировки на этом этапе более интенсивны и продолжительны. Какие упражнения обычно включают врачи ЛФК в терапевтический комплекс:

  • в положении стоя вытянуть руки в стороны, слегка опустить плечи, а лопатки немного свести. Медленно поворачиваться из стороны в сторону, как бы скручиваясь в области пояса, задерживаясь при повороте тела в одном положении на 20 секунд. Правильно выполненным считается упражнение, если ноги и таз не были задействованы при движении корпуса;
  • встать прямо, руки опустить, наклоняться сначала в одну, затем в другую сторону. Поднять руки, обхватив одной рукой запястье другой, и наклониться. Проделать то же самое в противоположную сторону. Потянуться вверх, глубоко вздохнуть, медленно опустить руки;
  • лечь на живот, руки вытянуть в стороны. Выдохнуть, приподнять руки и завести их за спину, пытаясь максимально сблизить лопатки. Одновременно согнуть колени, руками обхватив щиколотки. Задержаться в этой позиции в течение минуты. Выпрямиться, принять исходное положение;
  • встать прямо, вытянуть вперед руки с зажатой гимнастической палкой (можно заменить куском ткани, например, полотенцем). Поднять руки вверх, развести их и отводить назад, напрягая мышцы плечевого пояса, спины, предплечий;
  • встать прямо, руки вытянуть вперед. Наклониться вперед под прямым углом, а затем делать повороты поочередно в правую и левую сторону. Принять исходное положение, наклоняться с вытянутыми руками вперед и назад. 

При выполнении этих упражнений позвоночный столб испытывает определенные нагрузки. Чтобы тренировки не стали причиной прогрессирования грудного хондроза, следует заниматься под присмотром врача ЛФК. Он проконтролирует выполнение упражнений, рассчитает количество подходов. Имея базовые навыки, можно тренироваться в домашних условиях.

При вертебральных симптомах

Если грудной хондроз затронул верхние межпозвонковые диски, то у больного могут нарушаться координация движения и возникать головокружения. Это обычно происходит в результате сдавливания позвоночной артерии сместившимися позвонками. Поэтому врачи ЛФК включают в лечебный комплекс 10 упражнений для шейного хондроза:

  • поднять руки вверх, хорошо потянуться;
  • сесть на стул, плавно поворачивать голову поочередно вправо и влево. При правильном выполнении упражнения подбородок оказывается непосредственно над плечом;
  • в положении сидя наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу, как бы пытаясь коснуться их ухом;
  • на выдохе плавно наклонять голову, стараясь коснуться подбородком верхней части груди. При выполнении движений мышцы спины должны быть расслаблены, а основная нагрузка ложится на брюшной пресс. Продолжать наклоняться вперед, медленно опуская руки, пока они не коснутся ступней. На несколько секунд задержавшись в этом положении, плавно выпрямиться и отвести плечи назад;
  • сильно не запрокидывая голову назад, совершать плавные круговые движения головой в одну, потом в другую сторону, стараясь задействовать мышцы задней поверхности шеи;
  • встать прямо, руки опустить. Вытягивать подбородок вперед, напрягая мышцы шеи. Голова должна оставаться в изначальном положении;
  • встать на четвереньки, выдохнуть и округлить спину, задержаться в такой позиции на 6-7 секунд. Выдохнуть, распрямить спину;
  • сесть на стул, прижать ладонь ко лбу и сильно на него надавливать, как бы пытаясь отклонить голову назад. Одновременно напрягать мышцы шеи и наклонять голову вперед, пытаясь оказать сопротивление давлению;
  • выполнять, как и предыдущее упражнение, но ладонь прижимать сначала к правому, затем левому виску, пытаясь наклонять голову к плечам;
  • лечь на спину, подложить под поясницу плоскую подушку или сложенный тонкий плед, руки поднять вверх. Приподниматься, задействуя мышцы спины и живота, стараясь не напрягать шею. Сделать несколько подходов, а затем подушку сдвинуть немного вверх и повторить упражнение.

При выполнении упражнений категорически запрещено сильно запрокидывать голову или наклонять корпус, преодолевая боль. Только в этом случае регулярные тренировки окажут должное терапевтическое воздействие. Спустя несколько недель большинство пациентов отказываются от приема обезболивающих и сосудорасширяющих препаратов. Это становится возможным из-за наращивания мощного мышечного корсета, стабилизирующего диски и позвонки.

Добавить комментарий