Что делать при боли в спине в домашних условиях

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание статьи:

  • Четыре главных правила тренировок
  • Комплекс «скорая помощь при боли в спине» в домашних условиях
  • Комплекс «когда боль в позвоночнике мешает спать»
  • Комплекс для болей в спине от сидячей работы

Главная особенность упражнений Бубновского, в отличие от классической ЛФК – нагрузка на мышцы через боль. Автор гимнастики – Сергей Бубновский – считает, что бороться с болезнью следует, преодолевая болевой порог, так как именно этот симптом ограничивает движение и вызывает атрофию мышц.

упражнение Бубновского для позвоночника

Занятия упражнениями Бубновского для позвоночника в домашних условиях дают положительный эффект и действительно позволяет избавиться от болезней позвоночника. Это подтверждают многочисленные отзывы людей, которым помогли данные упражнения.

загрузка...

Однозначно сказать, что лучше: ЛФК или комплекс Бубновского – нельзя, т. к. подходы у этих методов разные.

Далее в статье: 4 главных правила тренировок; какие упражнения Бубновского в домашних условиях окажут «скорую помощь» при боли в позвоночнике, какой комплекс поможет, если боль в спине мешает спать. А также: какие движения спасут вашу спину, если у вас сидячая работа.

Четыре главные правила выполнения упражнений Бубновского

Комплекс упражнений «скорая помощь при боли в спине»

Эти упражнения нужно выполнять при сильной боли в позвоночнике, когда больно не только ходить, но и лежать. Их легко выполнять в любых домашних условиях.

  • Встаньте на четвереньки. Ползайте по полу, с каждым шагом стараясь прижаться к нему корпусом; продвигая вперед левую ногу (колено), вытягивайте правую руку тоже вперед, и наоборот. Старайтесь полностью растягивать позвоночник, наклоняясь на пол. Выполняйте 20–30 минут.
  • Лягте на спину, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Под позвоночник (поясницу или грудной отдел – где больше всего болит) положите лед, завернутый в ткань. Поднимайте корпус по направлению к коленям. Локти тоже сдвигайте в направлении коленных суставов. Не бойтесь простудиться. При выполнении упражнения растягиваются связки позвоночника, а холод снимает воспаление. Выполняйте 15–20 минут.
  • Более сложное упражнение. Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении, но ноги вытянуты. Поднимая корпус по направлению к ногам, одновременно направляйте вперед локоть правой руки, а навстречу ему колено левой согнутой ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой и ногой. Выполняйте 10–15 минут.
  • Это упражнение растягивает икроножные мышцы и ахиллово сухожилие, но применяется также и при острой боли в спине. Его выполняют в заключение комплекса. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните одну ногу в колене, возьмите ее за носок и выпрямите вперед и кверху. То же повторите с другой ногой. Длительность выполнения – также 10–15 минут.

одно из упражнений Бубновского – локоть правой руки соединяем с коленом левой

Когда боль в позвоночнике мешает спать

Три упражнения Бубновского этого комплекса помогают при постоянной боли в позвоночнике, когда невозможно не только ходить, но и спать. Часто при такой боли человек подкладывает под спину подушку и принимает положение «полусидя».

Если работа «сидячая»: упражнения от боли в позвоночнике

При сидячей работе неизбежно возникают проблемы (поражения) позвоночника. Бывает, для избавления от боли человек пытается принять удобное положение или подкладывает что-нибудь под спину. Бубновский советует в таком случае ежедневно выполнять комплекс упражнений, который растягивает мышц (прорабатывается спина, ягодицы и ноги). Его можно делать в домашних условиях и даже прямо на работе.

  • Встаньте прямо, ноги раздвиньте шире плеч. Наклоните корпус вперед, руками ухватитесь за опору (стол, подоконник, спинку стула). Смотрите прямо перед собой. Сделайте несколько (3–4) движений корпусом книзу, как бы растягивая позвоночник. На выдохе отпустите опору и наклонитесь ниже к ногам. Старайтесь опускать голову как можно ниже и ближе к коленям, пытаясь просунуть ее и руки между ног (ноги при этом прямые). Примите исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько сможете.
  • Положите выпрямленную ногу на какую-нибудь поверхность (стол, подоконник и др.). На выдохе наклоняйтесь к ней как можно ближе, пытаясь лечь корпусом на бедро, а руками захватывая носок. Выпрямитесь. Повторите другой ногой. Выполните, сколько сможете.
  • Лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимайте корпус, отталкиваясь руками от пола (выдох) и запрокидывая голову назад. Прогибайтесь как можно больше. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд и вернитесь в исходное. Повторите 6–10 раз.
  • Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Одновременно поднимайте ноги и вытянутые впереди себя руки. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Повторите 5–10 раз.
  • Из предыдущего исходного положения раздвиньте ноги шире, и, отталкиваясь руками от пола, поднимайте корпус вверх с прямой спиной, пока вы не окажетесь в наклонном положении. Задержитесь на 2–3 секунды и выпрямитесь, сохраняя спину прямой. Сделайте один раз.
  • Тянитесь вверх, поднимаясь на носочках, как можно выше. Сделайте 5 раз.
  • Встаньте, одну ногу выставите вперед. С выдохом наклоняйтесь к ней всем корпусом, пытаясь достать руками носок. Вытягивайтесь как можно дальше 5–7 секунд. Ноги держите прямыми. Выпрямитесь, держа ноги и спину прямо. Сделайте с другой ногой.

Регулярное выполнение упражнений Бубновского для позвоночника позволит вам в домашних условиях укрепить позвоночник и избавиться от боли в спине. Перед началом самостоятельных тренировок – обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или с доктором из центра Бубновского.

Будьте здоровы!

Три комплекса упражнений Бубновского для позвоночника в домашних условиях

    • Отчего хрустят суставы? Что делать?
    • Препараты хондропротекторы для лечения суставов
    • Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры
    • Полная характеристика остеопороза костей: симптомы, лечение, последствия болезни
    • Эффективное лечение остеопороза средствами народной медицины

    Частым симптомом недомоганий является боль в пояснице, а от лечения в домашних условиях будет эффект только тогда, когда диагноз поставлен верно. Если же после полного обследования причина болей не выяснена, то домашнее лечение может быть не только бесполезным, но и опасным.

    Возникновение боли в пояснице

    Причины возникновения дискомфорта

    Болезни, вызывающие боль в пояснице:

    • ишиас;
    • простуда;
    • сколиоз;
    • остеохондроз;
    • грыжа;
    • артрит;
    • радикулит;
    • атеросклероз;
    • аднексит, климакс (у женщин);
    • эпидидимит, простатит (у мужчин);
    • аппендицит;
    • заболевания ЖКТ и почек;
    • панкреатит, холецистит;
    • ожирение;
    • раковые опухоли на последних стадиях;
    • синдром хронической усталости;
    • люмбаго («прострел») — резкая, острая боль внизу спины.

    Частые причины боли в пояснице

    Срочная помощь

    Выбор лечебных мероприятий зависит от причины появления болей. Если же причина пока неясна, а боль появилась внезапно, тогда рекомендуется принять горизонтальное положение (лечь на живот) и полежать так до тех пор, пока боль немного не стихнет. Затем медленно перевернуться на спину и согнуть сначала одну, а потом вторую ногу в коленях. Лежать, пока боль полностью не пройдет.

    Вставать нужно через сторону, минимально напрягая спину. Вставать сразу на ноги нельзя, нужно на некоторое время задержаться в сидячем положении. Обязательно нужно принять обезболивающее и обратиться к врачу.

    Первая помощь при люмбаго

    Первая помощь при люмбаго заключается в обеспечении покоя — не поднимать ничего тяжелого, не сидеть долгое время в одной позе, больше лежать, делать легкую гимнастику. Если сразу принять меры по ее устранению, проходит в течение 3 недель. Если же болевые ощущения долго не покидают, тогда следует задуматься о комплексном обследовании. В данном случае можно использовать нестероидные противовоспалительные препараты (таблетки, мази), оказывающие выраженный противовоспалительный, противоболевой и легкий согревающий эффект. Например, Ибупрофен, Диклофенак, Мелоксикам.

    Действие НПВС

    Традиционные медикаменты и народные рецепты

    Согласно проведенным исследованиям наилучшего результата в борьбе с поясничной болью можно добиться, если вместе с НПВП использовать миореклаксанты (Баклофен, Тизанидин), снимающие мышечное напряжение и улучшающие подвижность позвоночника и суставов.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Кроме того, нередко прибегают и к рецептам народной медицины, например к компрессам. Для их приготовления используют различные травы, хрен, редьку, горчичный порошок, лопух, бодягу, конский каштан, топленое сало, камфорное масло, чеснок, тесто и др. Ингредиенты нужно измельчить и приложить смесь к пояснице, прикрывая сверху теплой тканью или шарфом. Но сначала нужно убедиться, что согревающие процедуры не противопоказаны.

    Лечебная гимнастика

    Лечебная гимнастика — неотъемлемая часть терапии. При помощи ЛФК можно существенно укрепить мышечную систему, убрать боль, высвободить защемленные нервы путем увеличения пространства между позвонками, улучшить кровообращение, нормализовать обменные процессы, избежать застойных явлений.

    Гимнастика при ишиасе позвоночника

    Общие рекомендации:

    1. Упражнения выполняются плавно, без резких движений и рывков.
    2. Помещение для занятий должно быть просторным и хорошо проветриваемым.
    3. Одежда не должна быть тесной и сковывающей движения.
    4. Упражнение делаются на вдохе, а возврат в исходное положение на выдохе.
    5. Нагрузка и амплитуда движений увеличиваются постепенно.
    6. Обязателен контроль пульса и самочувствия.
    7. Если появились какие-либо неприятные ощущения, занятия нужно прекратить.

    При беременности, нефрологических и пульмонологических заболеваниях, гастрите, язве, травмах позвоночника и опухолях ракового генеза ЛФК противопоказана. При диабете, гипертонии, склонности к кровотечениям должны быть правильно подобраны упражнения и нагрузка. В период, когда заболевание обостряется, комплекс занятий отменяют.

    Вис на перекладине Самое простое, но эффективное упражнение — вис, когда человек берется руками за перекладину и отрывает ноги от земли. В таком положении позвоночник максимально вытягивается, и междисковые пространства при этом увеличиваются, высвобождая защемленные нервы. В данном случае целительное воздействие оказывается благодаря собственному весу человека.

    Альтернативой данного упражнения является ходьба в коленно–локтевой позе. Нужно встать на четвереньки, прогнуть спину и, глубоко дыша, ходить около 20 минут, но не дольше.

    Баланс нагрузки на мышцы бедер, ягодиц, пресса достигается при помощи упражнений из положения стоя. Это может быть поднятие ног, наклоны и т. д.

    Эти упражнения являются универсальными. Более детальный комплекс подбирает врач, исходя из заболевания пациента. Занятия должны проводиться не реже 3–4 раз в неделю. Для достижения наилучшего результата важна последовательность, систематичность и регулярность.

    Массаж

    Массаж — отличный способ, позволяющий быстро и эффективно избавиться от многих заболеваний опорно–двигательного аппарата. Важна правильная техника и опытность массажиста.

    Техника подбирается индивидуально для каждого случая и, если врач ошибся в выборе техники, то такой массаж может нанести вред.

    Также нельзя прибегать к любым видам массажа, когда болезнь находится в стадии обострения, т.к. существует риск повреждения органов и тканей. Также не рекомендуется прибегать к данному методу людям, у которых есть межпозвоночная грыжа, а также в послеоперационный период.

    Самомассаж поясничного отделаК массажу рекомендуют прибегать при остеопорозе, остеохондрозе и других изменениях и нарушениях в тканях. Он поможет снять боль, уменьшить воспалительные процессы, снизить отечность, улучшить кровообращение.

    Для устранения болевых ощущений в области поясницы применяют различные техники, такие как вибрация, поглаживание, выжимание, растирание, разминание, похлопывание и др.

    Основные правила:

    1. Самомассаж проводить можно, но в этом случае воздействие оказывается только на верхние слои кожи, поэтому уместнее обратиться к специалисту, который при помощи специальных техник воздействует на мышечную и соединительную ткань на более глубоком уровне.
    2. Нельзя делать массаж без применения различных масел и кремов, которые нередко имеют в своем составе анальгизирующие и противовоспалительные ингредиенты, т.к. можно повредить кожный покров.
    3. Любое воздействие механического характера всегда начинается с разогрева тканей.
    4. Массаж должен проводиться ежедневно в течение 8–10 дней.
    5. Для женщин оптимальным временем для процедур является середина менструального цикла.
    6. Иногда для разогрева тканей перед началом процедуры рекомендуют принимать горячий душ или посещать сауну.
    7. Курсы массажа должны быть регулярными — минимум 1 раз в 6 месяцев.

    Выводы

    Лечить заболевания поясничного отдела спины нужно комплексно — медикаментами, массажем, ЛФК, физиопроцедурами, рефлексотерапией, мануальной терапией. Лечение назначает врач после комплексного обследования и выяснения причин появления болевых ощущений.

    Игорь Петрович Власов

    • Прострел в пояснице
    • Боль в пояснице при и после тренировки
    • Гимнастика при боли в области поясницы
    • Боль в пояснице, уходящая в пах
    • Боль в пояснице отдающая в ногу через ягодицы
    • Карта сайта
    • Диагностика
    • Кости и суставы
    • Невралгия
    • Позвоночник
    • Препараты
    • Связки и мышцы
    • Травмы

    Если очень болят колени: что делать при болях и чем лечить

    Коленный сустав является одним из самых крупных органов человеческого скелета, а в силу своего анатомического расположения, он еще и нагрузки повышенные постоянно испытывает.

    Нагрузки, травмы, ушибы, болезни сустава – все это приводит к тому, что появляется боль в колене, с которой необходимо бороться.

    Боль в колене чаще всего возникает как ответ на постоянные высокие нагрузки. Однако самодиагностикой лучше не заниматься, и при первых симптомах, особенно, если боль острая и внезапная, лучше всего пройти обследование.

    Давайте определим, что обеспечивает функциональность колена:

    • Мышцы,
    • Связки,
    • Прослойки хрящевой ткани,
    • Кости.

    Окончания костей, они представлены шарообразными формами, называют мыщелками, именно мыщелки создают сочленение костей, а между ними расположен мениск, который не менее редко подвергается травмам и дегенеративным изменениям, что также приводит к болевым ощущениям в колене.

    Основные причины болей в коленях

    колени болят что делатьУсловно можно сразу разделить все причины боли на две группы, это боль из-за травмы, и боли из-за заболеваний.

    Повреждения могут касаться связок и хрящей, суставов и сухожилий. Это может быть банальный вывих коленного сустава, или просто ушиб после падения.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    С точки зрения заболеваний, то здесь причина может быть в артрите и артрозе. Определить артрит можно по тому, что колено отекает, а сустав становится более горячим, чем окружающие ткани. Это говорит о воспалительном процессе, коим и характеризуется артрит.

    Чаще всего болевой синдром в колене связан именно с повреждением мениска, которое может быть следствием травмы или болезни, а также следствием чрезмерного веса.

    Итак, отобразим причины болей:

    • Травмы и их последствия.
    • Вывихи.
    • Повреждение мениска.
    • Разрыв связок коленного сустава.
    • Артроз и артрит.
    • Ревматоидный артрит.
    • Подагра.
    • Бурсит коленного сустава.

    Медикаменты

    В первую очередь, если боль очень сильная, необходимо устранить ее. Для этого используются обезболивающие средства при болях в суставах.

    Важно подчеркнуть, что лучше всего для этого использовать именно противовоспалительные нестероидные препараты, которые могут и снять очень сильную боль, и уменьшить воспалительный процесс.

    К примеру, простые анальгетики не могут дать такой широкий спектр воздействия на коленный сустав.

    Самыми распространенными препаратами при болях в коене можно признать:

    1. Диклофенак,
    2. Кетопрофен,
    3. Индометацин.
    4. Ибупрофен,
    5. Аспирин,
    6. Амидопирин.

    Уколы ДиклофенакСтоит уточнить, что если болит коленный сустав, то устранение боли можно проводить препаратами в разной форме, это касается использования таблеток, мазей для местного применения, ректальных свечей.

    Отдельно можно сказать о том, что есть смысл делать внутрисуставную инъекцию в коленный сустав, если боли очень сильные, и традиционные меры не помогают.

    При всех плюсах  препаратов этого толка, нужно понимать, что они всего лишь устраняют симптомы, но не лечат причину боли в коленном суставе. Тем не менее, их использование дает возможность безболезненно вести основное лечение с использование физиопроцедур.

    Еще одним вариантом препаратов для устранения боли могут выступать хондропротекторы. Расценивать их стоит не как обезболивающее средство при болях в суставах, а как отличного помощника для хрящевых тканей колена. Препараты помогают усиленно развиваться хрящевой ткани.

    Отметим следующие препараты, которые сегодня позволяют лечить колено:

    • Хондроитин,
    • Дона,
    • Хондролон,
    • Артра,
    • Терафрекс и аналоги,
    • Зинаксин,
    • Эльбона,
    • Структум,
    • Артрин.

    Инъекции внутрь сустава

    Наиболее значительный эффект по устранению боли в колене, показывают инъекции в полость колена.

    Положительный эффект достигается благодаря тому, что обезболивающий препарат вводится сразу в синовиальную жидкость и начинает моментально лечить больной сустав, устраняя и боль.

    Очень часто врачи предлагают применение следующих препаратов:

    1. Целестон,
    2. Гидрокортизон,
    3. Флостерон,
    4. Кеналог,
    5. Дипроспан.

    Отдельного упоминания заслуживает введение в коленный сустав гиалуроновой кислоты. Эта кислота выступает в роли дополнительной синовиальной жидкости. Что дает возможность суставу нормально двигаться и меньше подвергаться травматизации, когда речь идет о спорте.

    Гиалуроновая кислота представлена в следующих препаратах:

    • Остенил,
    • Ферматрон,
    • Синвиск,
    • Дьюралан.

    При всех плюсах, лечить методом ввода гиалуроновой кислоты очень дорого, поэтому широкого применения способ не получил.

    Местное лечение

    Неплохой терапевтический эффект при болях в колене имеют и препараты для местного использования, мази, компрессы, примочки, гели.

    Лучше всего себя успели зарекомендовать следующие препараты:

    1. Фастум-гель,
    2. Диклофенак,
    3. Бутадионовая мазь,
    4. Индометациновая мазь,
    5. Вольтарен-гель

    Причем продаются они без рецепта, легко применяются в домашних условиях, когда болит колено от травмы, или если есть воспалительный процесс. Лечить заболевание ими не получится, но как дополнительные средства в комплексной терапии, они идеально справляются со своей задачей.

    Что касается использования компрессов, если есть возможность дополнительно их применять, то лучше всего подойдут:

    1. Бишофит,
    2. Медицинская желчь,
    3. Димексид

    У каждого из этих препаратов есть эффект согревания, а также они обладают рассасывающим свойством, если нужно оказать воздействие на отек.

    Когда использовать такие средства? Их можно применять, как дополнительное лечение, если болит колено и нога, причем параллельно с основным лечением.

    Снижение веса и бандаж

    Снижение весли болит коленоеса – обязательное условие устранения боли в коленях. Это не столько часть лечения, сколько необходимая профилактика. Ожирение существенно увеличивает нагрузку на колени, в результате болит и нога и сам коленный сустав.

    Снижение веса рекомендовано вести планомерно и комплексно, разрабатывая систему питания, диету, комплекс физических упражнений.

    Если снижение веса идет крайне сложно, или на начальном этапе при болях в колене это сложно и невозможно сделать, то для уменьшения болевого синдрома используется специальный бандаж, в который одевается нога.

    Такой бандаж позволяет проводить все лечение, при этом колено и нога будут фиксированы и если есть повреждение коленного сустава, он будет в нормальном положении. Более подробно о том, какие бывают ортезы коленного сустава, можно узнать на страницах нашего сайта.

    Использование нетрадиционной медицины

    В системе народной медицины есть множество рецептов, которые используются, когда появляется боль в суставе колена.

    Очень популярным считается, к примеру, рецепт с использованием золотого уса. Причем золотой ус просто необходимо настоять на спирту или на водке, после чего средство втирается в больной сустав. Боль должна практически сразу уменьшиться.

    Неплохо работают листья березы, которые необходимо прикладывать к колену, обматывая бинтом. Такой своеобразный компресс остается на колене на всю ночь, утром он снимается, и и должно быть уменьшение болевого синдрома.

    РекомендовБолят колени что делать и как лечитьано использовать в качестве профилактики и лечения ванны с содой и солью. Болевые ощущения должны будут серьезно уменьшаться,

    Достаточно много положительных отзывов об использовании желатина для суставов. Мы можем предложить апельсиновый вариант, в котором смешиваются апельсиновый сок и желатин. Полученное желатиновое желе просто принимается в пищу три раза в день, и способствует укреплению суставов и снятию болевого синдрома.

    В качестве первой помощи при боли можно использовать лед. Именно ледяной компресс отвечает на вопрос — болят колени, что делать, если причина в ушибе или травме от падения. Простой пакет со льдом помогает уменьшить боль и препятствует образованию отека и гематомы.

    В любом случае, если проблема серьезная, и боль является следствием болезни или травмы, разрыва, вывиха, то лечить проблему должен врач, в противном случае возможны осложнения и тяжелое течение реабилитации.

  • Добавить комментарий